Hity diety jarskiej
Autor: JAW
2007-01-01
 |
|
Niektóre z produktów spożywczych charakteryzują się szczególnie wysoką wartością odżywczą. Regularne ich spożywanie sprzyja właściwemu zbilansowaniu diety i pomaga przez to uniknąć niedoborów pokarmowych. |
Oto lista produktów, które powinny się znaleźć w kuchni każdego jarosza.
Tabela. Hity diety jarskiej.
 |
 |
SOJA
wysokiej jakości białko, bogata w składniki mineralne, niektóre z witamin z grupy B (B1, B6, folacynę, biotynę), wielonienasycone kwasy tłuszczowe, błonnik oraz cholinę |
|
|
|
|
 |
RYŻ BRĄZOWY
jest bogaty w węglowodany złożone, zawiera błonnik, magnez, witaminy z grupy B - B1, B6, niacynę, folacynę |
|
|
|
 |
FASOLA
dostarcza białka, składników mineralnych, witamin B1, B6, folacyny i błonnika |
|
|
|
|
 |
PŁATKI OWSIANE
dostarczają węglowodanów złożonych, białka, witaminy B1, żelaza, magnezu oraz błonnika |
|
|
|
 |
MLEKO, JOGURT I SERY
dostarczają białka, wapnia, fosforu, witaminy A oraz witamin z grupy B |
|
|
|
|
 |
JAJKA
bogate są w żelazo, fosfor, witaminę B2 i B12, witaminę A i D oraz białko |
|
|
|
 |
PESTKI DYNI
są źródłem cynku, żelaza, magnezu, witaminy E, białka, jedno- i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych |
|
|
|
|
 |
NASIONA SŁONECZNIKA
mają sporo żelaza, magnezu, witaminy B1, B6 i E, niacyny, zawierają wielonienasycone kwasy tłuszczowe oraz białko |
|
|
|
 |
MORELE SUSZONE
dostarczają potasu, żelaza, witaminy A i E, niacyny oraz błonnika pokarmowego |
|
|
|
|
 |
GRZYBY
źródło witaminy D oraz niektórych witamin z grupy B - głównie niacyny |
|
|
<< Powrót do spisu artykułów
|
